资深教练透露的真相,绝对颠覆你熟知的那些常识!

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发布时间:2017-06-26 15:39

  随着网络信息时代的发展,现在网络装B成本越来越低!有些人还没练成怎样,就好为人师,在网上分享一些错误的健身教程。而这些错误的信息当中夹杂着很多误导人的信息。  

  但很多朋友却把这些误导信息当成常识来进行遵守。今天就和大家一起来盘点盘点健身中的那些误导人的“常识”,看看你中了几条?

  错误1:只要办了健身卡就能减肥  

  正解:减脂是合理的饮食+正确的训练+充分的休息共同作用的效果,只关注其中一个是达不到好的减肥效果的。很多人被健身房的推销或教练骗进去办卡,好像只要办了卡就一定能减下去一样。 

  实际上,三分练七分吃。能够减肥成功的人,不但坚持锻炼,对饮食也格外注重。

  错误2: 你可以局部瘦身 

  正解:很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。 

  一个权威刊物曾做过这样一个实验,10位测试者在三个月的时间里只锻炼一条腿。但是最终的实验结果却是:每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪,瘦的最多的地方竟然是肚子!

  脂肪燃烧是一个全身性的,并不是局部性的。想要减掉多余脂肪,还得通过适当的有氧训练+无氧训练,配合饮食来达到全身燃脂的效果。 

  错误3:女生做肌肉训练会变金刚芭比 

  正解:肌肉不是你想要,想要就能要!肌肉不是你随随便便练几下就能出来的! 

  肌肉增长与睾丸素分泌多少相关,而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。换句话说:女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材,你需要付出男性20倍的努力!  

  想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。

  错误4:跑步是最好的减肥运动  

  正解:最好的减肥是有氧+无氧,不要高估有氧,也不能低估无氧! 

  无氧训练让肌肉得到破坏,运动后会让你的受损肌肉得到修复,持续燃烧热量24-48小时。这就是常说的“后燃效应”。在运动后的大部分时间里,身体一直消耗热量,这才是消耗脂肪的最佳过程。  

  错误5:流的汗越多表示锻炼越有效果  

  正解:84%的脂肪是被你“呼”出体外的。 

  《英国皇家医学期刊》研究表明,减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的,只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。

  错误6:节食是最快的减肥捷径  

  正解:在健身过程中,我们提倡的是控制饮食而不是节食,控制饮食是让你有选择性有节制的吃。节食只会把身体搞垮。 

  当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉,那我就无话可说了)。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!

  错误7:求快速减脂  

  正解:减肥是件比较漫长的事,如果你用了多久胖起来,那就需要多长时间减下来。 

  “冰冻三尺非一日之寒”,人也是这样,想要一下子胖起来或者一下子瘦下来都不太现实。健康减肥应该是科学的训练、合理的饮食、充足的休息共同作用的结果。  

  错误8:只有去健身房减肥才有效果  

  正解:只要有一颗锻炼的心,处处都是健身房 

  只要有一颗坚定减肥的心,自重训练,徒手训练,随处可以使用的“器械”都会让你达到减肥的目的。

  错误9:女生减肥就可以了,不用增肌  

  正解:不是所有女性都是减肥,也有很多女性是为了增肌让自己的线条更优美。 

  事实上,喜欢健身的女孩比单纯瘦瘦的女孩看起来更有气质,身材线条也更加优美。

  错误10:健身餐就是水煮鸡胸肉加西蓝花  

  正解:健身餐的烹饪方式很多,有很多健身餐味道非常棒 

  健身餐最重要的是要保证食物的营养,另外一个就是要控制热量。如果你做到这两点,依然可以吃到很多味道很棒的健身餐!

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